Alez oczywiscie ze nie lacze w jednym dniu tych dwoch treningow, trening silowy prowadze we wt/cz/so, zas HIIta robie w ktores z pozostalych czterech dni (tzn mam zamiar robic, gdyz mialem krotka przerwe w tego typu treningu). Tak wiec jak powinien wygladac trening nog w takim przypadku?? Obecnie moj trening wyglada nastepujaca : Plecy - 4s Nogi [...]
Ok, tylko przy FBW masz jeszcze wiele innych ciężkich ćwiczeń, w tym plecy i co najważniejsze - na każdym treningu, a przy klasycznym splicie nogi ćwiczysz raz w tygodniu (na 3-4 treningi) i tak naprawdę możesz sobie odpuścić bieganie akurat w tym jednym dniu, czy nawet dwóch ćwicząc 2x partie na tydzień. Ok, kwestia gustu, w każdym bądź razie jak [...]
[...] 50 a na drugim 80kg, musisz się odpowiednio odżywiać bo samym treningiem siły nie zdobędziesz, typowy 3 razy w tygodniu np : Poniedziałek (Klatka,biceps) Środa ( Barki,nogi) Piątek (Plecy,triceps) i pamiętaj,że nie tylko siła ci idzie na + lecz masa i siła równocześnie rób serie rozgrzewkowe , zaczynaj małym ciężarem w którym zrobisz [...]
Nogi - wspięcia 2s na koniec treningu, 2s do maxa przysiad 2s 3s Klata - wyciskanie sztangi plasko 23s 3s ;] mozesz co drugi trening zmieniac na skos w gore. Plecy - wyciąg 2s wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3s MC 2s ok Barki - sztanga zza głowy 3s 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s ok Triceps - francuz ze sztangą 2s ok Bery89 [...]
a ja jak zwykle będę obstawał przy jednym klatka + triceps --wolne plecy + biceps --wolne barki + nogi --wolne --wolne niestety autor , twoje oba plany to nie za bardzo , poprostu organizm musi mieć coanjmniej 1 dzień wolnego pomiedzy treningami zeby mógł odbudować zasoby energii które wykorzystałeś na poprzednim treningu - i nie to znaczenia czy [...]
[...] być przed brzuchem. Mam tego świadomość. Jak dzisiaj zrobiłem push, i będę miał 2-3 dni przerwy, to znowu wejdzie push (dipy/pompki); jak jutro uda się poćwiczyć, to plecy/nogi/brzuch wejdzie (albo coś z tego). Biednie biednie - wiem.. Dlatego staram się coś z miską działać, ale Drazekm nie chce uchylić rąbka tajemnicy, tylko jakieś ogólniki [...]
[...] martwy ciąg na jednej nodze, ABS - nieszczęsne kółko, wznosy nóg w zwisie na drążku BALISTYKA - wymach, rwania, myślałem też o długim cyklu jako "wszystko w jednym" (nogi, dynamika) CLEAN/ZARZUT można zaliczyć do treningu nóg, pleców i do balistyki - takie niedocenione ćwiczenie.. Trening będzie najprawdopodobniej dzielony na: - kettle - [...]
Tak przeglądam te atlasy ćwiczeń i szukam do tego fbw i kurde nie wiem, jak na początek wystarczy tylko po jednym typie ćwiczeń na daną grupę mięśniową? Tj.1x plecy,nogi w tym 1xna łydki i 1xna uda (to na razie bym ominął przez to kolano) potem 1xbrzuch,1x klatka piersiowa i ręce i w tym 1xbiceps i 1xtriceps. Czyli w teori podczas jednego treningu [...]
[...] cable crunch x 15 Myślę że tu chodzi o brzuszki na ławeczce do nich przeznaczonej która zazwyczaj jest skośna w dół. Ok. Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady ->może chodzone? 4. MC romanian ->MC zwykły 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a [...]
[...] zrobić żadnych przysiadów, wykroków itp. Pajace, burpees owszem ;) wszystko do zrobienia. Night - do tej pory cały czas to było 4-5 dni treningowych (częściej 4): 1) nogi 2) klatka, triceps 3) barki 4) plecy 5) zazwyczaj nogi drugi raz w cięższych okresach (ostatnio nie i teraz nogi to i tak tylko lekko i tylko tyły, maszyny itp.) I [...]
Tak przeglądam te atlasy ćwiczeń i szukam do tego fbw i kurde nie wiem, jak na początek wystarczy tylko po jednym typie ćwiczeń na daną grupę mięśniową? Tj.1x plecy,nogi w tym 1xna łydki i 1xna uda (to na razie bym ominął przez to kolano) potem 1xbrzuch,1x klatka piersiowa i ręce i w tym 1xbiceps i 1xtriceps. Czyli w teori podczas jednego treningu [...]
[...] - wiosłowanie podchwytem - uginanie ramion ze sztangą stojąc. Warto nadmienić, iż ćwiczenia pull dotyczą najczęściej takich partii mięśniowych, jak: plecy, klatka piersiowa, nogi, ale także bicepsy i tricepsy. Warto przejrzeć gotowe plany treningowe w dziale Trening dla początkujących, być może znajdziesz coś dla siebie: [...]
Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]
[...] jest. Jesli chodzi o rozwijanie miesni to zalezy od stylu. ja plywalem zabka na kazdych dystansach i przez te lata wyrobilem sobie niekiepskie tricepsy i barki, oczywiscie nogi tez ale juz w mniejszym stopniu. W zaleznosci od stylu bardziej pojda ci barki, plecy i brzuch. Nogi w zasadzie przy wszystkim mecza sie podobnie choc troszke inaczej. [...]
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Lipa trochę, bo kolejny trening to pull na plecy i biceps, no i pozostały nogi – ale po treningu nóg już chciałem brzuch dokładać, ale taki wypompowany jestem, że nie daje rady :/ więc dołożenie barków, czy pompek to już całkiem hardcore dla mnie. A z dwojga złego (bo chyba obie opcje są kiepskie), biorąc pod [...]
Witam mam takie pytanie dotyczące treningu na mase: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Tam gdzie mamy Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps to wybieramy np w jednym tygodniu biceps i i przód barku a w drugim tygodniu triceps i [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 43 oraz dzień 44 i dzień 45 - DT Dodaje w jednym poście wypiske z 3 nieobecnych dni na forum o których pisałem w poprzedniej wpisce. http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Przyszla paczka za co jeszcze raz bardzo dziekuje firmie http://i57.tinypic.com/jv0u9t.png !!!! Wszystko sie zgadza :) [...]
[...] dla 3 DNI TRENINGOWYCH I OD III/28 DO III/32 DLA 4 DNI TRENINGOWYCH -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch [...]